Coma bem, viva mais e melhor

Bom Dia!

Índice do BLOG de hoje:

1) Saude: Coma bem, viva mais e melhor
2) Desafios de Conhecimentos Gerais
3) Agenda de Eventos - BH
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Coma bem, viva mais e melhor

Comer bem é a chave para uma vida longa e saudável. Além de manter a forma, esses alimentos ajudam a manter o pique para o dia-a-dia.

Aveia

Ajuda a diminuir o colesterol ruim, o LDL. Ganhou o selo de redutor do risco de doenças cardíacas da FDA, agência americana de controle de alimentos e remédios. Quantidade recomendada: 40 gramas por dia de farelo ou 60 gramas da farinha.

Alho

Reduz a pressão arterial e protege o coração ao diminuir a taxa de colesterol ruim e aumentar os níveis do colesterol bom, o HDL. Pesquisas indicam que pode ajudar na prevenção de tumores malignos. Quantidade recomendada: um dente por dia (para diminuir o colesterol e a pressão arterial).

Azeite de Oliva

Auxilia na redução do LDL. Sua ingestão no lugar de margarina ou manteiga pode reduzir em até 40% o risco de doenças do coração. Quantidade recomendada: 15 mililitros por dia ou uma colher (de sopa rasa).

Castanha-do-Pará

Assim como noz, pistache e amêndoa, auxilia na prevenção de problemas cardíacos. Também ganhou o selo de redutora de doenças cardiovasculares da FDA. Quantidade recomendada: 30 gramas por dia ou de cinco a seisunidades.

Chá verde

Auxilia na prevenção de tumores malignos. Estudos indicam ainda que pode diminuir as doenças do coração, prevenir pedras nos rins e auxiliar no tratamento da obesidade. Quantidade recomendada: de quatro a seis xícaras por dia (para reduzir os riscos de gastrite e câncer no esôfago).

Maçã

Ajuda a prevenir tumores malignos. O consumo regular de frutas variadas auxilia na redução de doenças cardíacas e na pressão sanguínea, além de evitar doenças oculares como catarata. Quantidade recomendada: cinco porções de frutas por dia.

Peixes

Os peixes ricos em ômega 3, como a sardinha, o bacalhau e o salmão, são poderosos aliados na prevenção de infartos e derrames. Estudos indicam também que reduzem dores de artrite, melhoram a depressão e protegem o cérebro contra doenças como o mal de Alzheimer. Quantidade recomendada: pelo menos 180 gramas por semana (para reduzir o risco de doenças cardiovasculares).

Soja

Ajuda a reduzir o risco de doenças cardiovasculares, segundo a FDA. Seu consumo regular pode diminuir os níveis de colesterol ruim em mais de 10%. Há indicações de que também ajuda a amenizar os incômodos da menopausa e a prevenir o câncer de mama e de cólon. Quantidade recomendada: 150 gramas de grão de soja por dia, o equivalente a uma xícara de chá (para reduzir o colesterol).

Tomate

Auxilia na prevenção do câncer de próstata. Quantidade recomendada: uma colher e meia (sopa) de molho de tomate por dia.

Vinho Tinto

A uva vermelha, presente no vinho ou no suco, ajuda a aumentar o colesterol bom e evita o acúmulo de gordura nas artérias, prevenindo doenças do coração. Quantidade recomendada: dois copos de suco de uva ou uma taça devinho tinto por dia.

Fonte: www.saude.com.br
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Resultados dos desafios de ontem (quarta-feira - 27/12):

1) Fácil: Líquido essencial à vida (quatro letras). Resposta: Água.
2) Médio: Tornar mais extrovertido (nove letras). Resposta: Desinibir.
3) Difícil: "_ _ _ _ Garcia", romance. Resposta: Iaia.

Desafios de hoje (quinta-feira - 28/12):

1) Fácil: Mamífero com listras pretas no corpo (cinco letras).
2) Médio: Divisão da luta de boxe, em inglês (cinco letras).
3) Difícil: Proteção para peça aparafusada (sete letras).

As respostas dos desafios de hoje, você vê no BLOG de amanhã.
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Agenda de Eventos - BH

Veja alguns dos eventos em destaque nas próximas semanas:

1) 14/12 a 11/01 - Exposição: Camille Claudel, a sombra de Rodin - Museu de Artes e Ofícios
2) 31/12 - Réveillon - 17º Show de Fogos da TV Alterosa - Lagoa da Pampulha - Este será o segundo maior show piroténico do Brasil, só perdendo para o do Rio. Serão 19 toneladas de fogos de artifício distribuídas em 12 embarcações - quatro conjuntos com três balsas, cada - e um ponto de queima em terra
3) 04/01 a 28/02 - 33ª Campanha de Popularização do Teatro e da Dança
4) 25-26/01 - Show do Vander Lee - 22:00 h. - Music Hall
5) 02/02 - Fatboy Slim Festival - 22:00 h. - Mega Space

Fontes: http://www.guiabh.com.br/, http://www.maristahall.com.br/, http://www.palaciodasartes.com.br/ e http://www.belohorizonte.mg.gov.br
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